z hantlami

[...] nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 powt Nogi : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 wstepy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8 Łydki : wspiecia na place 5 serii po 15 powt Barki : wyciskanie sprzed glowy siedzac 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przod 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10

[...] jakoś wykorzystać ten czas na nabranie masy , a nie wiem za bardzo jak zrobić to jak najszybciej. Mam 18 lat w tym roku , 180 cm wzrostu , 65-67 wg, czasami ćwiczę w domku hantlami(8kg) i i podciągam się na drążku...Przez 2 miesiące muszę nabrać masy , będę chodził na siłkę i zakupie chyba gainera...I co o tym sądzicie ? Zwracam się do was o [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - butterfly 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - szrugsy z hantlami 2 s Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornegeo do karku 3s - wioslowanie hantla 3 s - martwy ciag 2 x Tricepsy: - prostowanie przedramion na atlasie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - przysiady 3 s - [...]

[...] sroda plecy 10/8/6/8 W opadzie podciąganie sztangi do brzucha Martwy ciąg W opadzie podciąganie chantelki to klatki biceps 10/8/6/6 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem. Wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. [...]

[...] 2-3x10 - francuz 2x10 - drążek podchwytem 2xmax   C - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - uginanie nóg z hantla 3x10 - drążek nachwytem 5x5 - wycisk na skosie dodatnim (mniejszy skos niż w A) 3x5 - wycisk żołnierski 5x5 - Facepulls 2x10 - pompki na poręczach 2x10 - uginanie z hantlami 2x10 Zmieniony przez - erykk375 w dniu 2016-04-02 20:36:01

[...] 15-20 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło max powtórzeń 5)Pompki 3x10 powtórzeń 6)Rozpiętki 2x3.5kg 2x15 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami (2x5kg)10-12 powtórzeń 8)Wyciskanie francuskie nad głową 15 powtórzeń 9)Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10-12 powtórzeń 10.)Uginanie nadgarstków z [...]

Mój trening FBW wyglądał do tej pory tak: A: martwy ciąg przysiad wyciskanie na ławeczce wyciskanie sztangi na stojąco wyciskanie na ławeczce wąsko młotki hantlami B: podciąganie na drążku przysiad przedni wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na stojąco pompki na poręczach uginanie rąk ze sztangą na stojąco Pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie [...]

[...] ławeczce dodatniej 5x5 Rozpiętki 3x8 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Wyciskanie wąskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 PLAN 2 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlami o ławkę 3x8 Uginanie bicepsów stojąc z suplinacją 3x6 (hantle) ''21'' (7 ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy w góre i 7 ruchów pełnych sztangą łamaną) x 3 PLAN 3 [...]

[...] robic wyciskanie hantli na plaskiej to tez wystapil ten problem wiec przestalem i robilem tylko sztanga. Sztanga na plaskiej przy 50 kg wszystko jest OK natomiast glupimi hantlami przy 8-10 kg i bol jest tak mocny ze nie mozna cwiczyc. Ogolnie przy zadnym innym cwiczeniu ten bol nie wystepuje jedynie przy wyciskaniu hantli. Mam rekawiczki z [...]

[...] mase: 1DZIEN 1 klatka wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangi-skos dodatni 4s rozpietki 3s wyciskanie wasko 3s biceps uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion z hantlami podchwytem 3s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s DZIEN 2 plecy podciaganie sztangi w opadzie 4s sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3s [...]

[...] nie dużo zakupiłem odżywkę scitec jumbo 8kg i teraz trzeba zrobić dobra dietę trening mam typowo domatora mam hantle drązek i do tego robię pompki na rączkach , przysiady z hantlami itd chcę zacząć jeść zdrowo i zdobyć z 10kg masy beż dodatkowego zalania do tej pory jadłem raczej wszystko ograniczając slodyczne i kolorowe napoje sniadanie [...]

[...] palcach. Plecy: 1.Podciąganie na drążku(wąsko) 2.Wiosłowanie sztangą. Klatka piersiowa: 1.Pompki na poręczach. Barki: 1.Unoszenie hantli na boki. Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami z (sublimacją). Tricepsy: 1.Wyciskanie sztangi wąsko. I chciałbym się dowiedzieć jak rozplanować te dwa zestawy. Z góry dzięki za pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 [...]

[...] nadchwyt szeroko 3x max (8-12) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki4x12,10,10,8 -wiosłowanie półsztanga lub nantlą 4x10,10,10,10 sztangusy ze sztanga lub hantlami 3x15,15,15 2triceps -wyciskanie lezac wąsko łokcie przy tułowiu 3X12,10,8 -wyciskanie francuskie leżac do czoła 3X 12,12,12 -pompki na podręczach 3x max(10-12) [...]

[...] I do tego ten spalacz, ale to od kwietnia dopiero: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Trening fbw w domu. Pompki na poręczach, przysiady z hantlami, podciągnie podchwytem (negatywy), wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie. Prosił bym o poprawę lub wskazówki co do tej diety.

[...] 10, 8, 8, 6 Wtorek: Nogi 3cw Czworoglowy 4x 12 Przysiady ze sztanga 4x 16(co tydzien obcinam po jednym powtorzeniu ale dokladam ciezar) Dwuglowy, martwy na prostych nogach z hantlami 5x 10 Czwartek: Barki 4 cw wznosy 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi zza karku 15, 12, 10, 8, 8, 6 rozpietki na barki 15, 10, 8, 6 Piatek: Plecy 3cw, triceps 2cw [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK Plecy -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 3 serie Biceps -uginanie ze sztangą 3 serie -uginanie hantlami uchwytem młotkowym 3 serie ŚRODA Klatka -wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie -wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie -rozpiętki 3 serie (nie wiem czy nie [...]

[...] siedząc z przodu z przed klaty 20; 10 8 6 unoszenie hantli przed siebie 10,8,6 unoszeni hantli na boki 10,8,6 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,8,6 Kaptur hantlami stojąc 10,8,6 sztanga 10,8,6 Dzień 2 (plecy + biceps) Plecy drążek 10,8,6 wiosłowanie sztangą 10,8,6 wiosłowanie hantlą 10,8,6 martwy ciąg 10,8,6 Biceps [...]

[...] 4 dniowy. Pull 1: MC 4x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Sciaganie drążka do klatki szerki nachwyt 4x8 Uginanie nóg na maszynie 3x10 Face pull 3x10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Podciąganie nóg do klatki 3x20 Plank 3serie Pull 2: Podciaganie na drążku na maszynie 4x10 Wiosłowanie półsztangą 4x8 Wiosłowanie sztangielką 4x8 [...]

[...] 4s wiosło nachwyt 4s uginanie na bica 3s tył barku 3s brzuch ab wheel i spięcia (razem 10-12 serii) Pull 2 podciąganie podchwytem 4s wiosło podchwyt 4s szrugsy 3s młoty hantlami 3s brzuch ab wheel i spięcia (10-12 serii) I drugi plan Push płaska 3s skos hantle 3s wąskie wyciskanie sztangi 3s OHP 3s wznosy bokiem 3s dipy 3s przysiad bułgarski [...]

[...] pisane na szybkiego. Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 z progresja Wyciskanie na skośnej ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 z progresja Rozpiętki z hantlami 4 serie po 10 brzuszki 4 serie Wtorek martwy ciag 4 serie po 10 podciaganie na drazku 4 serie po max wioslowanie 4 razy max brzuszki 4 serie Czwartek Wyciskane wąsko [...]